CÓMO PUEDO ELIMINAR LA CELULITIS SEGÚN LA CIENCIA?

Que tema tan complejo el de la celulitis, he hecho de todo y no logro mejorarla!, me he hecho mil tratamientos!, he gastado mucho dinero en medicamentos que prometen que me la van a eliminar... Pero para poder pensar en las formas de cómo eliminar la celulitis, necesitamos primero entenderla!.

¿Tienes alguna idea de qué es la celulitis?

La celulitis es una condición estética en la que la piel adquiere un aspecto con hoyuelos o "piel de naranja", generalmente en áreas como los muslos, los glúteos, el abdomen y los brazos.

 Este aspecto irregular y con bultos se producen cuando los depósitos de grasa aumentan y se empujan entre sí a través de las fibras de colágeno en la piel.

Para entender mejor cómo se forma la celulitis, imagina una red. Las fibras de colágeno en tu piel actúan como los hilos de una red que mantiene la grasa en su lugar. Cuando esta red de colágeno se debilita o se daña, los depósitos de grasa pueden empujar a través de ella y hacerse visibles en la superficie de la piel. Esto causa esa textura irregular y con bultos que asociamos con la celulitis.

Hay muchos factores que pueden causar esto:

   - La celulitis es más común en mujeres debido a que tienen una distribución de grasa diferente a la de los hombres. Las mujeres tienden a almacenar más grasa en áreas como los muslos, las caderas y las nalgas, donde la celulitis suele ser más visible.

   - Las mujeres también tenemos una forma muy especifica de nuestro tejido conectivo que es la red de la que les estaba hablando, en nosotras las fibras de colágeno están organizadas de manera perpendicular a la piel, lo que facilita que la grasa se empuje y se vuelva visible. En los hombres, estas fibras están organizadas en un patrón más cruzado, lo que hace que la grasa tenga menos posibilidades de sobresalir.

   - Las hormonas también juegan un papel crucial en el desarrollo de la celulitis. Los cambios hormonales durante la pubertad, el embarazo y la menopausia pueden afectar la estructura del colágeno y la distribución de la grasa, haciendo que la celulitis sea más evidente.

Obviamente nuestra genética no se queda atrás, porque esta puede influir en la velocidad del metabolismo, la distribución de la grasa y la tendencia a tener celulitis. Si tu madre o abuela tienen celulitis, es más probable que tú también la desarrolles.

Niñas, un factor muy importante, aunque a veces nos queremos hacer las mas indignas con esto, es el ESTILO DE VIDA, definitivamente una alimentación no balanceada, no descansar bien  y  el estar en un estado de sedentarismo definitivamente afecta la apariencia de nuestra celulitis por que todo esto reduce la tonicidad muscular, aumenta la  inflamación en nuestro cuerpo y  afecta la circulación.

El paso de los años puede influir también en la celulitis porque nuestra piel pierde elasticidad y las fibras de colágeno se debilitan, lo que puede hacer que la celulitis sea más visible.

Entonces con todo lo que te acabo de decir, la primera conclusión que tienes que sacar es que es algo supremamente común de tener, que depende de muuuuchos factores, y que a pesar de que ya hayas hecho unas cuantas cosas para tratar de disminuir apariencia sin lograr el éxito, en este video pienso llenarte de herramientas que puedes poner en práctica y que según la ciencia, MEJORÁN la apariencia de la celulitis. VAMOS.

Hay 7 cosas que son las que han demostrado evidencia, sin hablar de nada asociado a intervenciones estéticas. Sólo a partir de cambios en el estilo de vida, (lo que es algo muy útil porque sabemos que los tratamientos estéticos son pasados de costosos)

Un estudio llamado Patrones dietéticos y su asociación con la presencia de celulitis en mujeres adultas"  de el Journal of the American Academy of Dermatology, concluyó que una dieta balanceada y saludable puede desempeñar un papel crucial en la prevención y reducción de la celulitis. Lo que principalmente recomienda es evitar alimentos procesados y altos en azúcares y grasas, y aumentar el consumo de frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros para mejorar la salud de la piel y reducir la aparición de celulitis. Se compararon mujeres con un habito nutricional sano y otro deficiente, y Las participantes que consumían regularmente alimentos procesados, altos en azúcares y grasas saturadas presentaban una mayor prevalencia y severidad de la celulitis. Además que este tipo de dieta contribuyó a la inflamación y al deterioro de la estructura del colágeno en la piel. Así que mejorar el patrón nutricional que tenemos es LITERALMENTE LO PRIMERO QUE TIENES QUE HACER para tratar esta condición estética.

TOMAR AGUA, parece básico, pero creánme, detrás de esto hay un poder gigante. Hubo un estudio del journal internacional de ciencia cósmetica, que estudió El papel de la hidratación en la salud de la piel y la reducción de la apariencia de la celulitis, y los hallazgos fueron increíbles. Se tomó a un grupo de mujeres y se les pidió que tomaran dos litros de agua al día, estos son aproximadamente --vasos de agua. Las mujeres que cumplieron esta tarea juiciosamente mostraron una mejora significativa en los niveles de hidratación de la piel. A demás la piel se volvió más elástica y menos seca, lo que contribuyó a una mejor apariencia general. Por lo que hubo una reducción notable en la apariencia de la celulitis en el grupo de intervención. Las fotos comparativas que les tomaron al inicio y al final del estudio revelaron una disminución en la visibilidad de los hoyuelos y una textura más uniforme de la piel.

El deporte, especialmente el entrenamiento de fuerza y algunos tipos de cardio, son los mejores aliados para disminuir su apariencia, el journal de fisiología aplicada realizó un estudio en el que se evaluaba como esto impactaba sobre la composición corporal, específicamente orientado a la evaluación de la mejora de la celulitis, y si no estas sentado pues sostente de algo porque para mi esta es una de las mejores formas de controlarlo. Se sometieron a realizar un programa de entrenamiento durante 12 semanas donde combinaban el entrenamiento de fuerza que incluyó ejercicios como sentadillas, levantamiento de pesas y desplazamientos, y El entrenamiento cardiovascular incluyó actividades como correr, andar en bicicleta y entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Y  Las participantes mostraron una reducción significativa en la grasa corporal en comparación con el grupo de control ( es decir, mujeres que no realizaron este entrenamiento), Hubo una disminución notable de la apariencia en las áreas con mayor acumulación de grasa, como los muslos y las nalgas. La piel se veía más firme y con menos hoyuelos, y las participantes reportaron una mejora en la textura de su piel. Y no solo se llevaron el regalo de mejorar su % de grasa, sino que también se evidenció un aumento en la masa muscular, lo que contribuyó a una mejor tonificación y firmeza de la piel. Lo mas importante es tener super claro  que los ejercicios de fuerza son efectivos para mejorar la estructura del tejido conectivo y reducir la celulitis.

(EN ESTE VIDEO DE CÓMO PERDER LA GRASA ABDOMINAL TE HABLO MAS SOBRE ESTE TEMA, y cual es la mejor combinación de entrenamiento para perder % de grasa según la ciencia )

LOS MASAJES DE DRENAJE LINFÁTICO que siempre hemos escuchado, puedes realizarlos en tu casa y definitivamente, pueden ayudarte. Se realizó un estudio en el journal de cosmetología y láser donde se sometieron a un grupo de mujeres a  sesiones de masaje de drenaje linfático manual tres veces por semana durante un período de 8 semanas. Cada sesión de masaje duró aproximadamente 60 minutos y fue realizada por terapeutas certificados.  Las evaluaciones mostraron una reducción significativa en la apariencia de la celulitis en las participantes que recibieron masaje de drenaje linfático en comparación con el grupo de control. También en el registro de control de fotografía hubo una disminución en los hoyuelos y una textura más uniforme de la piel. Las mujeres experimentaron una mejora en la circulación sanguínea y linfática, lo que contribuyó a una piel más saludable y firme. Los masajes ayudaron a ¨descongestionar¨ las zonas mas afectadas Reduciendo la acumulación de líquidos y mejorando la elasticidad de la piel.

No es algo nuevo decir que el alcohol y el tabaco son sustancias altamente toxicas y lesivas para nuestro organismo, pero cuando a celulitis nos referimos, fumar y consumir alcohol puede realmente marcar la diferencia.  El journal británico de dermatología investigó cómo el tabaquismo y el consumo de alcohol afectan la salud de la piel y la severidad de la celulitis.  El estudio tuvo una duración de 12 meses, durante los cuales se monitorizó a los participantes regularmente. Los fumadores recibieron asesoramiento y apoyo para dejar de fumar y los que tenían alto consumo de alcohol recibieron orientación para reducir su ingesta. Se evaluó la apariencia de la celulitis y la salud de la piel al inicio del estudio, a los 6 meses y al final del estudio. Pues los resultados son sorprendentes  Los participantes que dejaron de fumar mostraron mejoras significativas en la apariencia de su piel. Se observó una piel más firme y una reducción en la visibilidad de los hoyuelos asociados con la celulitis. Entre menos alcohol, reportaban una piel más hidratada y menos inflamada. Todo esto porque los análisis revelaron que la reducción del consumo de estas sustancias tóxicas mejoró la microcirculación y la salud del colágeno en la piel.

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El tema del estrés es un problema, todos lo sabemos, pero lo que me parece increíble es cómo esto afecta directamente la forma en como se ve nuestra piel.  HICIERON UN ESTUDIO LOQUISIMO, EL  objetivo fue investigar cómo las técnicas de reducción del estrés, como el yoga, la meditación y la respiración profunda, afectan la salud de la piel y la apariencia de la celulitis. El journal de dermatología clínica tomó a un grupo y les hizo sesiones regulares de hatha yoga, meditación mindfulness  y respiración profunda durante 12 semanas, tres veces a la semana por aproximadamente 60  min  y al disminuir el estrés percibido por medio de estas técnicas, hubo una reducción notable en la apariencia de la celulitis en las participantes que practicaron se redujo la inflamación, mejoró la hidratación y firmeza de la piel, además, las mujeres se sentían mas a gusto con su apariencia y mejor sensación de bienestar en general. A mi punto de vista esto no solo es importante por el simple hecho de que mejoró la celulitis, sino que al estar mas relajadas, mas libre de ansiedad, somos capaces de tomar mejores decisiones nutricionales en comparación a cuando tenemos estrés crónico que finalmente nos conduce a tener patrones nutricionales emocionales...

¿cuál será la bebida o suplemento milagrosa que nos ayudará a mejorar esta celulitis ?, Según  el jounal de ciencia cosmética, los péptidos de colágeno que encontramos en el colágeno hidrolizado nos puede ayudar. En este estudio, las mujeres tomaron 10 g de colágeno hidrolizado en polvo  diluido en agua por día durante 12 semanas, ellas mostraron una mejora significativa en la elasticidad de su piel, mas firmeza y menos propensa a la flacidez, mejoró la apariencia, y todo esto explicado por que se aumenta la biodisponibilidad de colágeno, es decir, el recurso para construir colageno, y por ende, se mejora la calidad del tejido conectivo de nuestra piel ( esa maya de la que hablábamos al principio)

En conclusiónPara combatir la celulitis de manera efectiva, la ciencia nos brinda varias estrategias respaldadas por estudios:

1. MEJORA TU NUTRICION: Opta por una alimentación balanceada rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros.

2. Bebe al menos 2 litros de agua al día para mejorar la elasticidad de la piel.

3. Combina entrenamiento de fuerza y cardio para reducir grasa corporal y tonificar los músculos.

4. Prueba realizarte masajes de drenaje linfático: Mejora la circulación y reduce la acumulación de líquidos.

5. Evita el tabaquismo y el alcohol en exceso, porque esto Mejora la salud del colágeno y la microcirculación de la piel.

6. Controla el estrés: Practica yoga, meditación y respiración profunda para mejorar la firmeza y textura de la piel.

7. Consume suplementos  de colágeno, porque así  Aumenta la elasticidad y firmeza de la piel desde adentro.

Adoptar estos hábitos puede llevarte a una piel más suave y una notable reducción de la celulitis. ¡Tu piel te lo agradecerá y tu me lo agradecerás a mi !. No olvides suscribirte a mi blog!

Soy la Dra. Antonia Cardona y recuerda que juntos podemos llevar una vida mas sana